Muitas me perguntam sobre minha dieta e meu treino, eu sempre tive apoio de profissionais, não sou Personal Trainner e também não sou Nutricionista, mas posso dar umas dicas pra vocês do que eu consumo em minha dieta e da minha experiência pessoal.
Eu treino a mais de 15 anos, depois de muito pesquisar percebi que todo mundo que tinha um corpo escultural fazia uma dieta rígida além claro de treinar muito, então resolvi procurar um Nutricionista, e é o que eu aconselho a vocês, mas vou passar algumas dicas que aprendi.
Antes disso quero dizer a vocês que, comer corretamente faz com que você controle os níveis de insulina em sua corrente sanguínia, antes ela era discutida apenas quando se falava em diabetes, mas sabe-se que ela é a hormona que transporta a glicose da corrente sanguínea para as células e a diabetes corresponde à perda da capacidade em controlar os níveis de glicose no sangue. No entanto, a insulina é muito mais do que uma simples hormona que controla a glicose. Antes de mais, é altamente anabolizante, o que significa que é essencial para a construção muscular.
A insulina também tem um lado negro, na medida em que pode aumentar o armazenamento de gordura. O desafio será, portanto, aprender a estimular a libertação de insulina no sentido de optimizar a recuperação dos treinos e o crescimento muscular, e ao mesmo tempo conseguir atenuar a sua ação para não engordar. (*)
Então comendo corretamente você não terá picos de insulina e isso fará com que você não acumule gordura e ainda, comendo alimentos integrais você pode ainda acelerar seu metabolismo e otimizar a queima da gordura localizada, por isso além de comer você tem que treinar, praticar uma atividade física e "sempre sob a orientação de um profissional da área".
REGRAS BÁSICAS DA BOA ALIMENTAÇÃO
1 - Evite misturar diferentes fontes de proteínas ( Frango com Boi ou feijão com carne ou peixe com frango, etc )
2- Consuma sempre uma fonte de proteína com uma fonte de carboidrato
3- Esqueça arroz branco, pão branco, macarrão normal e tudo que tiver farinha de trigo refinada ou açúcar refinado, substitua por arroz integral, macarrão integral, pão integral, isso vai controlar os níveis de insulina liberando energia aos poucos e acelerando seu organismo e o açúcar por adoçante.
4- Salada a vontade, sempre com no máximo 1 colher de azeite para temperar
5- Use sempre Sal Light e evite o consumo em excesso de Sal e bebidas alcolicas, lembre-se que Sal, gordura e álcool são os inimigos de nossa dieta e do nosso coração.
6- Não consuma Carboidratos após as 18:30 hrs, a noite nosso organismo tende a desacelerar e consumir menos energia, evite os carboidratos, consuma somente fontes de proteína magra.
7- Coma sempre de 3 em 3 horas para manter seu metabolismo trabalhando bem.
PREPARAÇÃO DOS ALIMENTOS
1-Não faça frituras, prefira os assados
2-Evite óleo, use o Óleo PAM em Spray, é um óleo de Canola ( tem sabor manteira ou azeite ) é encontrado no Pão de Açucar custa em média R$ 13,70 , use em uma frigideira teflon para grelhar carnes, peixes e ovos.
3-A Clara de ovo é uma excelente fonte de proteína.
4-Na dúvida coma de Marmita, faça sua comida, leve de casa, armazene com cuidado e vc terá um alimento de excelete qualidade, chic é ter cuidado com seu corpo e com aquilo que você consome para manter ele em funcionamento.
MINHA DIETA
Eu atualmente faço uma dieta para queima de gordura e ganho de massa muscular, treino de 5 a 6 dias por semana.
Lembre-se cada pessoa tem necessidades diferentes, esta dieta esta direcionada ao meu tipo físico e trabalho muscular que estou praticando, serve apenas como exemplo, siga sempre a orientação de um Nutricionista.
DIETA
9:00
Tomar
5 gr de Glutamina ( 1 colher de chá ou 1 medidor )
Tomar
1 comprimido de Vitergan Master
200
gr de carbo
Batata
doce ou Inglesa ou Mandioquinha
+
200
gr de proteina
Frango
ou Ricota ou Cottage
12:30 Almoço
250
gr de carbo
+
150
gr de proteina
+
Verduras e legumes a vontade
15:00
Tomar
5 gr de Glutamina ( 1 colher de chá ou 1 medidor )
1
shake com 2 scoops de whey + 3 colheres de aveia + 2 castanhas do Pará
Nos
fins de semana
PANQUECA
PROTEICA DA PROBIOTICA
18:30
150 gr de
carbo (batata , mandioquinha , arroz ou
massa integral )
+
200
gr de proteína ( frango , peixe ou carne
vermelha magra )
20:30
100
grde carbo (batata , mandioquinha , arroz ou massa integral )
+
200
gr de proteína ( frango , peixe ou carne
vermelha magra )
15-20
min antes do treino
Tomar
Pre-treino Jack 3d
Tomar
5 gr de Glutamina ( 1 colher de chá ou 1 medidor )
21:30
TREINO
PÓS-TREINO
1 Shake com 2 scoops de whey + 1 scoop
de waxymaize
Jantar
Tomar
5 gr de Glutamina ( 1 colher de chá ou 1 medidor )
200
gr de proteína
-
filé de tilapia ou badejo ou cação
grande Ou
-
1 omelete de
4 claras e 1 gema temperada com cebolinha, salsa, sem óleo usar
t-fal Ou
-
filé de frango grelhado
+Brócolis
, Rúcula, alface, tomate e folhas a vontade com 1 colher rasa de azeite cru
+
NA
SEGUNDA E NA QUINTA
50
gr de arroz integral
NA
TERÇA E NA SEXTA
100
gr de arroz integral
NA
QUARTA E NO SABADO ouDOMINGO ( EXCESSÃO DO DIA DA QUEBRA NA DIETA )
150
gr de arroz integral
+
Sobremesa
comer gelatina
diet
e
2
x semana
1
porção de pudim diet
2:00
Tomar
1 shake com 2 scoops de CASEÍNA
Site da Spice Mel www.spicemel.com.br
